产后变辣妈,生完孩子后女人正确的打开方式

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2019-01-03 16:16:08 来源: 全球加盟网  有175人参与
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产后塑身是很多新妈发愁的问题,经过10个月的时间终于“卸货”了,结果又要面临母乳喂养的困扰,管不住嘴之后就越来越胖,身材走形,膀大腰圆可怎么办好!

不少妈妈生完孩子之后,经常会讨论减肥这个事情,有些妈妈因为不适应产后的身体变化,心情总是低落、烦躁,很容易就陷入抑郁难过的情绪,看到自己节食、运动都瘦不下来,甚至想到要不要去抽脂、做手术。

别灰心,小编告诉你一切只是时间问题。你完全可以享受带孩子的幸福生活,同时把自己打扮得光鲜靓丽。今天小编就给大家带来生完孩子后的女人正确打开方式——产后塑身!

产后肥胖两大原因

一、生理结构变化

体重增加是怀孕期间的生理变化,除了胎儿的生长发育,母体本身因为内分泌的改变,也出现了一些变化,例如:动情素的增加,女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕妇在怀孕期间会增加1320公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。

二、生活习惯改变

体重增长失控,追究其原因,70%是因为不良的生活型态所致。

怀孕期间,妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循「一人吃,二人补」的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤,宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜,日后瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

另外就是坐月子时期,为了达到产后补身的目的,传统坐月子的方式,就是大量地高脂肪高热量的食物和补品。现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘,和恢复窈窕的身材。

产后正确减肥

产后42天内不能进行节食减肥

重要的事情说在前面。新妈妈在产后的42天内,身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥,新妈妈们会因为没有充足的的营养供给,而变得更加虚弱。这样做不仅不能起到减肥的目的,身体还会受到各种病痛的入侵,严重威胁身体的健康。

所以,新妈妈们在生完宝宝后的42天内,不要盲目节食,一定要均衡饮食,并且要多吃蔬菜和水果,让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。

养成良好饮食习惯

除了上面提到的饮食均衡,多吃水果蔬菜,同时,三餐要定时定量,应该是一天三餐。如果减少进餐次数,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量较多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

母乳喂养帮助身材恢复

母乳是宝宝理想的食品,母乳中有宝宝所需的全部营养,而且有利于宝宝的消化、吸收。母乳喂养不仅对宝宝好,还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍,给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能,可以帮助新妈妈“瘦身”。女性产前体内会存积大约3.6万卡的热量,以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮,新妈妈的子宫得到迅速收缩,同时,新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。

适量运动

新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼,但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周,新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操,以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复,还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。

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