超级网红papi酱官宣怀孕！四肢纤细惹人羡，明星长胎不长肉的秘诀来了~

近日，超级网红papi酱在网络发布视频“论父母的双标之——当他们是父母时vs当他们是爷爷奶奶/外公外婆时”，并在末尾宣布了怀孕的喜讯：“我要当妈妈了”。

虽然不知道papi酱现在的月份，但是从视频中的状态看依旧保持得很好，四肢纤瘦，真的是实名羡慕了。

许多怀孕的女性经常会抱怨在怀孕期间身材走样迅速，平时怎么都吃不胖的身体一下子飙升几十斤，而看看娱乐圈，明星也当妈妈，可人家拍出来的孕照明明四肢纤细，只是肚子大了许多。同样是妈妈，为什么差别那么大？

那么，在怀孕初期为什么会全身发胖呢？

在孕期，除了雌孕激素在体内的改变，会影响脂肪在孕妇体内的分布，造成发胖外，热量过剩，也是导致孕期发胖的重要原因。

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物，诚然，在给身体带来营养的同时，热量大大超标。加之怀孕后运动量骤减，因此发胖就难以避免。

据营养称，孕期准妈妈对热量的需求仅仅增加10%，而对大部分营养素的需求却增加50%甚至更多。所以，如果单靠增加饮食来满足营养素的需求，往往获得的热量超标，而营养素仍可能不足，所以，的很多孕妇一怀孕就开始发胖也就不足为奇了。

其实想要孕期也四肢纤细，做到以下三点就可以了哦！

一，在准备要孩子之前几个月不能去刻意有助于调节体脂。

太过分地控制饮食和过量运动虽然可以达到有助于调节体脂的结果，可一旦怀孕后就不能控制饮食，运动量也不能过大，这就势必造成反弹。况且，无论何种有助于调节体脂一般都得节食，就会造成营养方面的不均衡，对胎儿也是非常不利的。为防范妊娠糖尿病，建议每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕。均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当，简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例，可以请医生根据个体情况指导。

孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能，更重要的是胎儿在生长发育过程中，也需许多蛋白质。坚果中富含不饱和脂肪酸、好的蛋白及丰富的维生素，确实是胎儿补脑益智的佳品，但坚果的热量很高，每天的总摄入量不宜超过1两。

第二，怀孕后不能在家闲着，可以适当地做点运动。

头三个月每天要有适当的运动，三个月后可以加大一定的运动量。有些姐妹怀孕后就没有再工作过，整天呆家里不是吃就是睡。怀孕初期曾有过少量出血，结果就更谨小慎微了，甚至下个楼梯都不敢走太快，怕颤着碰着的。现在想想完全没有那个必要的，只要不做过量的运动，是不会影响到胎儿的发育的。

孕妇好的运动是游泳，游泳时呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。当然闲暇时，可以多散步逛街、爬楼梯，都能有助于胎儿成长发育。

第三，切记不能睡太多觉，不能暴饮暴食。

很多妈妈在怀孕初期会出现嗜睡的状况，大家不要纵容自己，每天提高/增加八小时的睡眠就足够了，饮食需多样化，不必说一定要多吃才有营养，多吃绿色蔬菜，贝类，肝脏之类的，尽量少吃零食和油炸食品，也更好不要到外面吃饭，饮食卫生在这一阶段也是非常重要的。

总之呢，在怀孕期间，在身体条件允许的情况下，孕妈们要牢记“管住嘴，迈开腿”六字箴言就对了。