职场瘦身好运动--瑜伽

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2016-07-26 09:13:05 来源: 全球加盟网  有3134人参与
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  MM们一说到减肥瑜伽,就会想起减肥瘦身的MM狂练操的样子,虽然很累,但是减肥有效果,女性也是觉得值得的。这也是瑜伽减肥备受女人喜爱的因素之一。再者,对于职场女性来说,瑜伽是一种室内的减肥运动,而且做瑜伽可以带来减肥效果,塑造好的身材。想要了解瑜伽瘦身动作的女性,下面我们就一起来看看小编的详细介绍。

瑜伽

  瑜伽瘦身动作:

  一、瘦手臂瑜伽:

  1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

  2、以手肘向后画圈,重复10次。

  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

  二、瘦腿瑜伽:

  1、两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

  2、双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

  三、丰胸瑜伽:

  1、两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

  2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

  注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

  四、瘦腰瑜伽:

  1、两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

  2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

  3、两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

  注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  小编碎碎念:想要运动减肥的女性,不妨尝试上面小编介绍的几组简单瑜伽瘦身动作。小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。减肥瑜伽是非常健康的减肥方式,所以建议一些想瘦身的MM们,不要吃减肥药,赶紧试试运动减肥方式吧!


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