干货宜收藏┃三泰养生，帮你有助于调节体脂塑形
｜很好｜
每天只做一点，但必须坚持不懈
这听起来非常容易，可是许多人都做不到。你可以以4天为一个周期来完成一套也许别人一天就会完成的动作，但重要的是坚持不懈。
| NO.2 |
一定要进行一些哑铃锻炼
哑铃训练是锻炼臂力的很好途径。你可以利用其他器械完成的一套双臂握举动作，但肯定不及用哑铃。
| NO.3 |
做马步转体
做一些马步转体运动，可达到更好的作用，在做马步转体时，切记双腿要保持不动，只转动上体。
| NO.4 |
脚跟一定要着地
为了确保脚后跟不被拉伤，在做爬楼梯或其他运动时，一定要用双脚整个脚底面接触地面或器械表面，千万不可只用脚前掌落地，以防拉伤跟腱。
| NO.5 |
注意力集中，全神贯注训练
虽然在训练中练的是肌肉，但你一定要全身心地投入，因为只有全神贯注的训练，才可以达到很好的作用。
| NO.6 |
尽量不使用护腰带
除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带，否则尽量不要使用它。建议你在用杠铃训练时，穿上一条合体的紧身短裤，提起臀部。坚韧的双臂和双肩是很好的护腰带。
| NO.7 |
尽量练到自己的极限
为了充分挖掘潜能，在训练中追求长时间，不如追求很大限度地发挥自己的极限。不必一定要练一整套动作，可以根据具体情况缩短时间，但要加强强度。
| NO.8 |
做些球类运动
不错，举杠铃的确可以强壮肌肉，但是，如果能够做些其他的运动，尤其是球类运动，可以更好地发展全身肌肉。
| NO.9 |
不断尝试新动作
也许你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么，你完全可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步。
| 很好0 |
进行循环训练
选择一套对各个部位进行训练的动作，进行循环训练。每个动作完成之后，多只“休息”3分钟，但“休息”不是真的什么都不做，而是进行3分钟的有氧练习，接着再进行下一个动作，每个动作重复12次。全套动作反复完成3遍之后，结束训练。
| 很好1 |
先做一下双肩收缩
进行力量训练如抓举杠铃或划船练习时，在接触器械之前，一定要记住先收缩一下双肩，这样可以帮助你减少二头肌的压力。
| 很好2 |
切记挺胸抬头
做马步时，千万不要忘记想象你的后背正靠在一根杆子上，时刻保持挺胸抬头的姿势，因为这样做可使马步更稳健。
| 很好3 |
试一试极限复合式训练法
这种方法是先某一种单一的训练，使某一部分的肌肉完全疲劳。之后，再接着进行复合式训练，接受更大强度的训练。比如，当练马步锻炼臀部肌肉达到极限后，你可以再选择某一运动器械，进行全身运动。
饮食起居篇
| 很好 |
吃一顿营养均衡的早餐
早餐的质量很重要，每天早上必须摄入均衡的营养。合格的早餐不仅可避免低血糖，也可使你一天精神饱满。
| NO.2 |
用白开水取代苏打水、咖啡和饮料。
| NO.3 |
千万不要食用替代品
消耗掉糖带给身体热量很好的途径是运动。
| NO.4 |
午餐中加一点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒，辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢水平。
| NO.5 |
保持充足的睡眠
你应该要求自己每天至少有8小时合眼躺在床上，更高的要求是：应该每天定时定点上床和起床，并且能够做到一上床就睡着。上床前冲一个温水澡就更好了。
心态篇
| 很好 |
每天都是一个崭新的开始
每天从床上起来，都要让自己有一份好心情，千万不要让烦恼过夜。
| NO.2 |
幻想美好的事物
幻想所有自己期待的好事会很快实现，比如一个苗条健康的身材，一份更好的工作……并相信美梦终会成真。
| NO.3 |
让榜样给你力量
榜样的力量是无穷的，他们不仅可以给你提供成功的经验，也可以让你对未来充满信心。
特别指导篇
| 很好 |
保持双手温暖
双手着凉很容易引发感冒，你将无法正常训练。记住，在锻炼时，一定要保持双手温暖。在进行跑步等运动时，要不停地揉手，以保持其温度。
| NO.2 |
学会区别不舒服与疼痛
训练往往会让你身上出现不舒服的感觉，这种不适感一般几天后会自行消失，但当发现某部位疼痛并出现肿块，或者左右侧同时训练后，只有一侧有疼痛感等，一定要检查一下自己是否受了伤。
| NO.3 |
注意放松训练
一定不要小看这些训练，尤其是初学者应该在每套动作之间进行舒展的放松性训练，研究表明，这可以增加20%的作用。其实，每天早上起床时，在床上进行一些舒展运动，哪怕是几分钟，也是十分有益的。
| NO.4 |
月经前坚持两次高强度锻炼
月经前两周开始，雌激素和黄体酮的分泌达到很高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。
而激烈的运动，代谢率是静止时的20倍。抓紧这段时间锻炼，在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡，都能获得理想的塑身作用。
5分钟简单燃脂：
第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)
第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。
第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
塑身作为一项长期性的工程，系统性是达到优佳结果的单独方法，而系统性就在于遵循专业的、科学的、个性化的训练方法。
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