【莲香岛健康美容】有助于调节体脂除了吃沙拉 还有这些低脂又美味的食物
我们的主旨是：想有助于调节体脂，真的不用只吃沙拉，菜叶子不是这世上单独一种健康的营养食物。除了像兔子一样吃“草”，你还可以选择以下这些食物。
三文鱼以及鹰嘴豆沙拉
含有：卡路里340，蛋白质19克，纤维9克。
如何做：如果你已经吃腻了菜沙拉，那么这款沙拉可以调节你的胃口。你可以用三文鱼罐头就能做这道沙拉。差不多一罐就足够，加上鹰嘴豆，半个红洋葱切碎，半个红柿子椒切碎，2勺橄榄油以及醋，加上一点盐和胡椒粉调味就可以了。
日式午餐
含有：卡路里450，蛋白质26克，纤维12克。
如何做：日式寿司差不多6个左右，一碗味增汤，以及一份毛豆足够你的午餐。
蓝莓燕麦坚果酸奶
含有：卡路里340，蛋白质25克，纤维5克。
如何做：如果你有吃早餐的习惯，那么这款酸奶非常适合你。一碗希腊酸奶，即使是含有香草的也可以。2大勺燕麦片，一些烤坚果，一杯新鲜的浆果，蓝莓或者草莓都可以，吃起来非常有饱腹感。
西红柿干以及咖喱鹰嘴豆卷饼
含有：卡路里455，蛋白质19.5克，纤维15.5克。
如何做：半杯鹰嘴豆泥，半勺咖喱粉，黄瓜切片和干西红柿用醋和盐以及胡椒调味。
鸡肉瑞士卷
含有：卡路里210，蛋白质27克，纤维9克。
如何做：一片低脂瑞士奶酪；3片鸡肉；半杯小菠菜；全辣芥末酱一勺，用饼包起来。
饮食有助于调节体脂注意事项
1、科学的有助于调节体脂观
有助于调节体脂不是节食只是改变习惯。有助于调节体脂成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、有助于调节体脂是一个循序渐进的过程，心急不得
有助于调节体脂别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己有助于调节体脂加速。
5、不要饿肚皮。
如果在有助于调节体脂中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。
6、吃东西要慢。
要细嚼慢咽地享受每一口食物。要想有助于调节体脂就要永远都做迟吃完饭的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。
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