瑜伽双修8体式(图)

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2016-07-26 09:13:06 来源: 神州加盟网  有2412人参与
  • 经营范围:瑜伽
  • 门店数量:562家
  • 单店投资额:1~5
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  PART 1 有爱瑜伽

  “以下动作,针对有瑜伽基础的你们而设计,请在教练的指导下进行练习!”


  单腿上提下犬式

  动作要领:男士在后女士在前,女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始,双手放在胸部两侧,双手掌用力向下扎根,腹部收紧核心上提,一条腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。

  双经营

  To:女人

  美化肩部,拉长大腿,促进血液回流,滋养容颜。

  To:男人

  增加男士力量控制,加强腰部柔韧度。

  血压异常或者患有眩晕病的人,在这个动作上要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时额头顶地休息。


  正反直角式

  动作要领:该体式男女双方背靠背站立,双手交叉相握,男士双脚尽量打开有力撑地,重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢,双腿有力向上保持后背稳定。

  双经营

  To:女人

  可以强健脚踝,缓解臀部僵硬。

  To:男人

  防范小腿肌肉抽筋,缓解疼痛。对核心力量有很大改善。


  双人辅助船式金刚座开胸体式

  动作要领:男士在后,以船式进入体式。女士在前金刚座,深吸气胸腔向上提肋骨回收,双肩向后绕,肩胛骨找向彼此,双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。

  双经营

  To:女人

  该体式更好帮助女性打开胸腔,同时金刚座有助于消化。

  To:男人

  可以解决腰部脂肪,增强肾脏。船式缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患。


  骆驼式加变体狮身人面式

  动作要领:该体式女士在下做狮身人面式进入,双脚回勾,脚尖找寻头顶。男士在后,双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入,胸腔完全打开去找寻彼此头顶。

  双经营

  To:女人

  狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。

  To:男人

  促进血液循环,特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有优佳结果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。


  双人平衡四柱式

  动作要领:该体式男士以四柱式在下,稳定平衡,女士在男士后背上做平衡四柱式,同时把一条腿向上提。

  双经营

  To:女人

  增进女人的平衡能力。

  To:男人

  很好地强健手臂和手腕,增强腹部核心力量。


  双人仰卧支撑式

  动作要领:男士在下,双脚抵住女士腹股沟两侧,双手紧握,慢慢双脚发力把女士送向天空。同时双人腹部核心有力收紧。

  双经营

  To:女人

  让双腿手臂更加紧实、修长,促进两性生活中的稳定、平衡力和控制力。

  To:男人

  该体式能更好地增加男人的核心力量,让两个人更加紧密地联系在一起。

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  Knowledge

  瑜伽小知识,你知道吗?

  对于瑜伽的动作,你的把握恰到好处,那么,对于下面的小知识,你真的了解吗?

  环境必须安静:瑜伽是一种需要集中精力的运动,集中精力,身体才能完全舒展,即使你是一个瑜伽达人,环境的问题也不能马虎。

  很好赤脚,这样可以促进身体的良性循环,促进足部的舒展。

  无论你心情多么起伏,练习瑜伽之前,很好平复下来。放一些轻柔的音乐吧,音乐能够渲染气氛,更加有益于改变心情。如果无法放松心情,请将双掌合十,闭目养神,让自己的心情达到优佳状态后再练习。

  优佳的练习瑜伽时间是在睡前,或者清晨起床时,此时身体容易放松下来。

  进食后3个小时才能练习瑜伽,而练习后很好1个小时以后再进食,促进身体消化。

  练习瑜伽之前,很好如厕一次,让膀胱和大肠零负担。

  务必随身携带一条毛巾,随时擦拭汗液,在休息过程中盖住膝盖,否则很可能着凉。

  瑜伽后20分钟之内其实是不能洗澡的,因为练习瑜伽后,会让身体感觉变得敏捷,一旦给予忽冷忽热的刺激,反而会伤害身体,引发感冒。

  PART 2 瑜伽,是女人的专利吗?

  瑜伽,是女人的专利——很多男人都是这么想。但其实,截然相反,瑜伽在开始就是男人的运动。一起听听赵晶老师怎么说的。

  Q:现在有很多女性做瑜伽,很少有男士在做。能谈谈男士做瑜伽的好处吗?

  赵晶:瑜伽本来就是男士做的,在印度只有男士练习瑜伽,没有女性练习,到了只不过是因为国情,很多人觉得她是女性的运动。男士练习瑜伽不仅仅能简单地帮你减轻体重,减压,有助于调节体脂,增添男人风采。如果不能学会放松宣泄,就会引起一系列心理和生理的病变,而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿态达到身体平衡,并恢复身体自愈能力,还有对房事改善相当果。

  Q:男士瑜伽和女性瑜伽有什么区别吗?

  赵晶:其实没有太大区别,女士练习瑜伽一般是相对柔软的,男士瑜伽一般是相对力量大点的。可以互补,女士在练习同时可以相对增加力量训练,男士在力量同时去增加柔软训练,所以男士瑜伽和女性瑜伽没有太大区别。

  Q:男性的身体可能没有女性身体那么柔软,能不能给刚开始练习瑜伽的男士一些建议呢?

  赵晶:给男士慢慢建立柔软一面,很多瑜伽体式是有变体的,女士可以做的轻松,但是男士身体太硬可能做不到,所以做变体就可以,在做变体的时候就可以慢慢把身体打开。万事不可以立即达到目的,所以需要慢慢来。

  Q:有没有给初级尝试双人瑜伽的朋友一点建议?要注意些什么?

  赵晶:双人瑜伽更注重的是交流,还有默契的配合,把你的心意、关爱传达给对方,不要去追求高难体式。关注你的另一半,感受彼此的能量、心电感应,互相去吸引对方,还有重要的信任,这是双人瑜伽基本的要求,也是珍贵的财富。

  Q:瑜伽也是一种修行方式,听说对人的身心都有很大的改变。能谈谈您练习瑜伽后身体和心灵的变化吗?

  赵晶:每一次的瑜伽练习都会给身体带来愉悦,随着身体不断地伸展、打开,你会感受到内在的空间也不断地被创造,你开始变得能够去包容和接纳,从此刻开始,你便踏上了通往人生很高的殿堂——精神层面的很高享受。

  Q:您觉得练习瑜伽重要的是什么?

  赵晶:练习瑜伽重要的是呼吸。瑜伽的呼吸方式可以引起震动,加强心脏造血功能,增强血液对神经系统及内分泌的供给,从而加强循环系统功能,使机体保持健壮并充满生命力。专注,集中注意力,将精神专注于身体拉伸部位的感受上,使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中,用呼吸带动身体和心灵变化,体会超越身体极点的快乐,从而真正认识你的身体,终达到真正认清你的心灵。

  Q:练瑜伽的时候为什么要赤脚?

  赵晶:练习瑜伽无需穿鞋,保持赤脚即可,赤脚一方面可增强脚掌感知度,在站立体式上更好地找到自己的根基。按摩挤压足底穴位,同时有利于皮肤进行呼吸放松,另一方面脚掌的摩擦力便于我们来完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。


  双人婴儿式

  动作要领:该体式男士在下膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。前额靠地,手臂垂放于身体两侧,让肩膀放松自然下沉。然后女士相同姿势在男士后背做同样动作。

  双经营

  To:女人

  很好拉伸放松后背,改善脊椎僵硬,改善驼背等后背肩颈问题。同时更让双方彼此信任。

  To:男人

  提升男人的放松感。

  PART 3 避免瑜伽之伤

  如何才能避免这些所谓的“瑜伽之伤”?对此,国际瑜伽联盟RYT 注册瑜伽师,美国YOGA WORKS首批瑜伽认证老师冯冯有一些自己的看法——

  了解自己的身体

  首先,很多初学者并不了解自己的身体,不知道自己做体式时的极限,由于急于求成,他很可能会为了追求高难度动作而过度拉伸或扭转自己的身体,这种盲目练习必然增加受伤的几率。瑜伽一向讲究根据自身情况而循序渐进地练习,随着自己各关节的充分打开,经络的畅通,柔韧性增强,日积月累必然显现出从量变到质变的进步。

  一定要热身

  有些人在练习瑜伽前忽略了热身环节,在关节韧带很僵硬的情况下即开始体式的练习,久而久之也会导致身体的不适。适当热身活动以及拜日式的一系列动作,都能促使关节间润液的分泌,减小了关节的摩擦力,从而更好地保护我们的关节。

  不要急功近利

  很多瑜伽练习者带着有助于调节体脂的目的练习瑜伽,追求大汗淋漓的作用,这种功利心也隐藏着健康隐患。长期修习瑜伽的确可以起到塑形美体的作用,不过瑜伽是养生功,讲的是养气,而不是耗气。所以汗流浃背,大耗体力的训练是不符合瑜伽之道的。按照中医的理论,血汗同源,大量的汗液排出,既增加心脏压力,又耗费气血,并且加重阴虚。如果正确地练习瑜伽,会达到微汗向外渗出的作用,改善血液循环,排出体内毒素。

  需要合格的瑜伽老师

  一位合格的瑜伽老师,需要掌握运动医学、营养学、保健学等多门学问来完善自己的知识体系,以确保在教学中给会员提供科学的指导。在引导会员练习体式的过程中,一定要符合运动医学原理,比如在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸,要保持腿与臂是一条度直线,否则长此以往会导致膝或肘的疼痛。


  直角伸展飞翔式

  动作要领:该体式男士在下,双脚尽量打开成直角式,女士仰卧男士后背用右手轻握右脚脚背,左腿轻轻上提。注意保持稳定,男士腰腹收紧,女士放松仰卧。

  双经营

  To:女人

  对于瘦小腹有很大帮助,并且可以更好拉伸臂部肌肉,促进双臂塑形。

  To:男人

  强健脚踝,增加核心肌群力量,让双腿更加紧实、修长、有力。

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萨维尔琨
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