月子这么吃,好身材就距离你不远了

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2018-12-07 15:32:47 来源: 全球加盟网  有699人参与
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妈妈们在生完宝宝之后,往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养,所以有了坐月子这一说。在“坐月子”成了既定的习俗,也是产后恢复的开始。

一般坐月子需要68周,在医学上将这段时间称为产褥期,民间俗称坐月子。

坐月子是休养生息的好时机。月子的饮食更是产妇调养生息的重要来源,若能在饮食上采取对症进补,则可使宝妈们早日恢复如初。同时加上适量的运动,也能使身材恢复到产前噢~!

惊不惊喜?意不意外?那么就一起感受一下,产后我们应该吃些什么吧!——产后饮食

首先,月子期间的饮食要求是富于营养且容易消化的,营养要均衡,避免发胖。逐步适应逐步增加,不可突击性增加。

其次,还要注意食物烹调做到多样化。为了提高/增加母乳喂养。应多补充带有汤水的食物,如鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤。餐间及晚上加点心或半流质食物。

还有妈妈们信赖的红糖也要注意了,红糖虽好,但是产后要少食用红糖,喝红糖水的时间,一般控制在产后7~10天为宜。

因为红糖是一种含葡萄糖、维生素多的食糖,具有活血化瘀的作用,对产后子宫收缩、恢复和恶露排出、乳汁分泌均有一定的作用。但食用过多。可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖等症状,所以建议根据自己的身体需求来进补。

月子期间每天各种膳食均衡摄取,需求量如下(仅供参考)

食物清单

鸡蛋1-3

瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)150~300

牛奶300~500

豆类(包括豆制品)50~100

谷类(可部分用粗粮)500~750

蔬菜(尽量多用绿叶菜)300~500

水果200~500

红糖20~50

饮食基本规则9

1.确认一天所需的卡路里

产后妈对宝宝的哺乳情况不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂养者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。

2.讲究食物质量

对于卡路里或其他营养物质的摄取,要紧的是食物的品质,而不是食物的“量”,质量不好,吃再多也没用。

3.严控脂肪的摄取

怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此,产后不可食用过多含油脂的食物,如甜食及泡面类食品,否则,乳汁会变得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。

4.煮过的蔬菜比生的好

蔬菜含丰富的维它命,而炒过或煮过的结果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命AD的吸收。

5.多吸收水分

多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由汤品或炖品中取得,而且还可摄取大量的营养及蛋白质,实为“一举两得”。

6.早餐一定要吃

不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。

7.充分的钙质

母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以,需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)

8.仍要忌、酒,咖啡

、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料,孕母吸后,血液中一氧化碳含量增加,会乳汁传给宝宝,对孩子的发育成长极为不利。而且酒、咖啡的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。

9.尽量少吃零食及泡面

甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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标签:月子加盟费用
萨维尔琨
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